Dieta obecně a jednoduše
DIETA OBECNĚ A JEDNODUŠE
Není jednoduché se v záplavě informací o různých dietách a způsobech snížení váhy vyznat. Přinášíme Vám proto několik zásad, doporučení, rad a tipů, které vám mohou pomoci při sestavování správné diety, která vám pomůže shodit přebytečná kila postupně a trvale.
Dieta je obecně řečeno strava, která obsahuje méně energie, než jídelníček, který jsme měli až dosud - cca o 1 500 až 2 000 kJ. Pro někoho může dieta znamenat energetický příjem méně než 8 000 kJ, pro jiného 10 000 kJ atd.
Aby byla dieta skutečně redukční, je nejprve nutné znát vlastní jídelníček podrobným a pravidelným zapisováním. Díky zapisování dokážeme odhalit naše nejčastější stravovací chyby (např. Nepravidelné stravování, přejídání se o víkendu, nedostatek zeleniny a ovoce) a postupně jídelníček upravovat (hledat nízkokalorické alternativy naší stávající stravy, pravidelněji stravování, zařadit zeleninu atd.).
Hlavní zásady správného stravování
Jezte pravidelně, vícekrát denně (individuálně 3 - 6x denně), menší porce.
-Omezte množství tuku ve stravě, dejte si pozor na skryté tuky (maso, mléčné výrobky).
-Dejte přednost tukům rostlinným (kvalitní oleje).
-Zařaďte do jídelníčku dostatek zeleniny (5x denně), ideální je ke každému jídlu si vzít kousek zeleniny.
-Ovoce zařazujte spíš jako moučník (má více kalorií, není vhodné jej konzumovat ve velkém množství).
-Dejte přednost celozrnným potravinám (pozor na velmi tmavé pečivo - většinou barvené karamelem!) Před rafinovanými (bílé pečivo, bílá rýže, těstoviny) - celozrnné produkty obsahují více vlákniny, a tudíž mají nižší glykemický index, hladina cukru tolik nestoupá.
-Dbejte na dostatek kvalitních bílkovin. Vyzkoušejte některé z výrobků Fit-day.cz, které jsou plné právě potřebných bílkovin,
-Dbejte na dostatek tekutin, ideální je čistá voda, vhodné jsou neslazené čaje, minerálky; sladké nápoje jsou absolutně nevhodné - jsou příliš kalorické a nezaženou žízeň, pro organismus nejsou velkým přínosem.
Vyvarujte se jednoduchých cukrů (cukr, med, velké množství ovoce, sladkosti, sladké nápoje).
-kromě stravy je důležitá pohybová aktivita - bez pohybové aktivity zhubnete velmi těžko a úbytek na váze půjde na úkor svalové hmoty.
A teď pár rad, které souvisí s jídlem nepřímo
-Jděte nakupovat najezení, pak se vyvarujete toho, že nakoupíte více jídla, než jste měli v plánu.
-Nemějte doma nadbytečné zásoby jídla (kupte jen to, co sníte během asi během dvou dnů), naplánujte si zhruba jídelníček na týden.
-Nemějte doma zásoby pamlsků (čokolády, chipsy, sušenky apod.).
Základní předpoklady úspěšného hubnutí
-Motivace.
-Stanovit si reálný rozumný cíl.
-Nestresovat se (důležité je cítit se v pohodě, nehladovět).
-Pohyb.
-Návyky - jíst pomalu, v klidu, jídlo důkladně rozkousat, věnovat pozornost jen jídlu a ne např. novinám, televizi.
-Nepodléhať nezdaru (pokud se něco nepodaří, nevzdávejte to, stane se, znovu se držte nastaveného režimu).
-Podpora okolí - je vhodná a dobrá, lépe se pak hubne.
Jak poznám, že jsem si vybral / a správnou dietu?
-Nepociťuji hlad, jídlo mi chutná, stačí
-Ubývám na váze 0,5 - 1 kg týdně nebo váha je sice občas stejná, ale když si změřím obvod pasu, centimetry ubývají.
-Necítím se unavená / unavený, mám dobrou náladu.
-Nestresuji se.
-Zvládam běžné denní činnosti jako obvykle.
-Pohyb se stal mým kamarádem.
-upravil se mi krevní tlak (pokud jste měli předtím tlak vyšší).
Základní chyby při dietě
-Nedostatek pohybu.
-Nevyvážený energetický příjem (hladovění vede k obezitě).
-Nepravidelná, nekvalitní a nutričně nevyvážená strava (správně - jíst každé 2-3 hodiny).
-Stres.
-Nedostatek odpočinku (únava lidí často nutí něco jíst - čokoláda, káva, energetické nápoje apod.).
-Zdravotné problémy.
Nejčtenější články
SMOOTHIE - KOKTEJL PLNÝ SACHARIDŮ, BÍLKOVIN I TUKŮ V současné době velmi populární forma zdravé výž...
KRABIČKOVÁ DIETA Je jednou z mnoha druhů redukčních diet. Záměrem je vás naučit zdravému stravo...
DUKANOVA DIETA Revoluční Dukanova dieta je dílem francouzského lékaře Pierra Dukan. Vyvíjela se pře...
HUBNUTÍ - TAK JAK TO VLASTNĚ JE? Naučte se zhubnout a štíhlým už zůstat. To dosáhnete, když bude...
Proteinová dieta - balíčky
Detox za pomocí zeleninových šťáv....
Proteinová dieta na 20 dní - 3...
Smoothie je rychlá snídaně nebo...
Superfood je premiová snídaně nebo...
Proteinová dieta na 40 dní - 3...
Nejčtenější články
SMOOTHIE - KOKTEJL PLNÝ SACHARIDŮ, BÍLKOVIN I TUKŮ V současné době velmi populární forma zdravé výž...
KRABIČKOVÁ DIETA Je jednou z mnoha druhů redukčních diet. Záměrem je vás naučit zdravému stravo...
DUKANOVA DIETA Revoluční Dukanova dieta je dílem francouzského lékaře Pierra Dukan. Vyvíjela se pře...
HUBNUTÍ - TAK JAK TO VLASTNĚ JE? Naučte se zhubnout a štíhlým už zůstat. To dosáhnete, když bude...
Proteinová dieta - balíčky
Detox za pomocí zeleninových šťáv....
Proteinová dieta na 20 dní - 3...
Smoothie je rychlá snídaně nebo...
Superfood je premiová snídaně nebo...
Proteinová dieta na 40 dní - 3...
Nejčtenější články
SMOOTHIE - KOKTEJL PLNÝ SACHARIDŮ, BÍLKOVIN I TUKŮ V současné době velmi populární forma zdravé výž...
KRABIČKOVÁ DIETA Je jednou z mnoha druhů redukčních diet. Záměrem je vás naučit zdravému stravo...
DUKANOVA DIETA Revoluční Dukanova dieta je dílem francouzského lékaře Pierra Dukan. Vyvíjela se pře...
HUBNUTÍ - TAK JAK TO VLASTNĚ JE? Naučte se zhubnout a štíhlým už zůstat. To dosáhnete, když bude...
Proteinová dieta - balíčky
Detox za pomocí zeleninových šťáv....
Proteinová dieta na 20 dní - 3...
Smoothie je rychlá snídaně nebo...
Superfood je premiová snídaně nebo...
Proteinová dieta na 40 dní - 3...